男士春季健身计划

　　懒洋洋的身体冬眠的整个冬季，是时候出门伸伸懒腰，踢踢腿啦，一年之计在于春啊， 无论是坏境还是气候都是非常适合外出旅游还是锻炼身体的，都是非常好的。

　　在做运动之前一定要热身，平时没有锻炼过，猛然的弯低身体、踢腿，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，运动前热身预防肌肉和骨骼遭受损伤。

　　白天一天你是不是都没有时间来锻炼身体，那就把锻炼时间安排在傍晚，而且傍晚人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

　　多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。对身体是很好的呢!

　　如果天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中。人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实是不对的，在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒。

　　春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。

　　锻炼前你要热身，运动过后就以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。