如何才能避免健身时伤到自己

　　摘要：健身房教练员经常说：“脚掌先向下踩，小腿再向后伸缩回拉，再向上提，最后才是往前推，这样正好实现一周蹬踏。如此有节拍地蹬踏，不仅可以节省体力，而且还可以加快速度。”

　　自行车是最简便易行的交通工具，现在基本上家家都有自行车了，90%以上的人都会骑自行车。据专家分析，会骑自行车并不等于会通过骑车来达到健身的目的，如果你细心观察周围，你就会发现在我们生活中有很多骑行中的误区。

　　在这里，我就和大家分享一下健身车健身的误区。

　　误区之一：骑行的姿势。

　　“不合理的骑车方式不仅会影响锻炼效果，而且很容易损伤到身体。在健身房练习时，经常会看到健身教练为学生指出错误的骑行姿势，如双腿向外撇、摇头哈腰等。那什么才是正确的骑行姿势呢？标准的骑行姿势应该是：身体稍微前倾，两臂伸直，腹部收紧，采取腹式呼吸方式，两腿和车的横梁保持平行，膝、髋关节要保持协调，注重控制好骑行节奏。

　　误区之二：蹬踏的动作。

　　“很多人认为，所谓的蹬踏动作就是简单的脚往下踩，脚蹬滑轮转一圈，能前进就行了。其实这是不合理的蹬踏动作，而准确的蹬踏应当将踩、拉、提、推这4个动作连贯起来。健身房教练员经常说：“脚掌先向下踩，小腿再向后伸缩回拉，再向上提，最后才是往前推，这样正好实现一周蹬踏。如此有节拍地蹬踏，不仅可以节省体力，而且还可以加快速度。”

　　误区之三：不注重频率，只是盲目的追求力量和速度。

　　许多刚练习健身车的人贪图“多量“和“速度”，要知道这就像是没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在骑行过程中，只是片面的寻求速度和力量，这样其实对身材的上海很大，严重的话有可能导致膝盖出现积水。经常在健身房里听到教练们说，“运动量、频率和强度是运动的三大原则。他们认为初学者首先应该找到适合本人的运动频率后再加强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60－80次左右。每次骑行至少要保证有20分钟高频率低速度的热身，使身材微微出汗即可，否则忽然加大训练强度，会容易出现头晕、恶心等症状。

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