为你的外出旅游健身支招

　　摘要：手段上可采取个人设想和集体互考，比如在山山遇到暴风雨怎么办？遭遇雷电怎么办？因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办？大风把营帐吹翻了怎么办？出现重病号怎么办？迷路了怎么办？等等。

　　在进行身体锻炼的同时，还要作些心理锻炼，在勇敢、意志和冷静方面自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考，比如在山山遇到暴风雨怎么办？遭遇雷电怎么办？因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办？大风把营帐吹翻了怎么办？出现重病号怎么办？迷路了怎么办？等等。总之，对困难要有尽可能多的心理准备。

　　问：广大青少年和登山爱好者开展哪一种登山活动比较合适？

　　答：广义讲登山活动可分为探险登山、攀岩和野游登山。前者属探险活动，专业性强，危险大，需有大量的实践积累，不适合初学者。攀岩活动是从登山活动中派生出来的，攀登对象是垂直峭壁、屋檐形岩顶以及个岩壁裂缝。技术性最强、有危险、受地形局限，并需一定的装备，只能在有经验者的指导下进行。作为广大登山爱好者来说，则要因地制宜，循序渐进，首先开展野游性登山最为合适。这种活动远离尘嚣、沐山浴水、自炊自餐、增长见闻、老少咸宜。随着经验的积累和体制的增强，就可在登山项目的体育指导员指导下穿插开展些攀岩活动。攀岩技术是整个登山技术的基础技术，随着攀岩技术的熟练，就有了攀登雪线（一般在海拔400－5000米）以上高山的初步技术条件。

　　问：野游性登山在什么季节进行为好？

　　一年四季都可。登山活动是亲近大自然的健身活动。不同季节有不同的景观，给登山者也带来不同的情趣和感受，正如古人欧阳修所描绘的：“野芳发而幽香，佳人秀而繁荫，风霜高洁，水落而石出。”这山间的四季变化，非亲身实践是体验不道德。作为体育健身活动，其目的当然是促进健康。健康不光是体力的提高，而是要全面增强体制。而体制，除指力量、灵巧、平衡等素质外，重要的是身体对各种外界条件的高度适应能力和抵抗能力。登山活动的基本特点和内在意义恰恰就在于将自己的身心投入大自然的熔炉，任凭大自然去冶炼，提高我们对各种环境条件的适应性。因此，我们广大登山爱好者开展活动的时不仅不要受季节限制，而且要作“呼唤暴风雨”的海燕，去自觉地有针对性地经受风霜雨雪，酷暑严寒的考验。

　　当然，初学者或小学生由于经验的缺乏和主观自制能力较弱，还是要选择春夏秋三季和较好天气时机开展活动为妥。

　　问：登山要做哪些准备工作？

　　答：这是一个用一两句话难以说清的问题。准备工作的量和复杂程度取决于攀登对象、进山交通、山区气侯、停留时间、队伍规模等。尽管情况不同，但要牢牢抓住准备工作的类别，逐项落实。大体说来，准备工作应包括：确定对象和时间、掌握对象资料、确定活动方式（主要是在山区过夜露营与否）、严密组织、筹集物资、身体锻炼等。 

　　问：严密组织具体指哪些内容？

　　答：首先是确定队伍规模。队伍太大，不便管理，太小，在情况异常和突发危险时又不利于自救和互助，一般以5－10人为宜。

　　第二、要确定队长、骨干。队长要选择年长和处事冷静者。在队长主持下，骨干中要明确分工。这种分工，在进山前，可按准备工作的类别来确定，进山后则主要注意要有专人管理集体物资装备和环境保护。

　　第三、制定严格的纪律。主要是作息纪律、安全纪律和环保纪律。

　　问：登山前要准备哪些物资和用具？

　　答：纯观光休闲性登山活动比较简单，参照一般郊游观光活动准备。下面我们介绍的是需在山区露营的登山活动。

　　个人用品、包括服装、卧具、餐具、日用品。准备这些东西的基本原则是依据山区气侯特点，尽量作到轻便、多功能、保证基本需要。其中日用品的品种在保证基本需要的前提下，根据自身条件尚可配备摄影器材、望远镜、指北针、雨具、收音机等。日用品中不可忽略的是装具。最好是能够腾出双手的双肩背式的背包，外加一个腰带式腹兜。前者装放营地用品，后者装放途中常用物品。

　　此外，不要忘了带个手杖。最好是滑雪杖，也可用3公分直径的竹棍代替。登山时有了它，人就变成了“三条腿”，起到了防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。长度不要超过身高的一半为宜。

　　集体装备：主要包括露营装备、炊具、燃具。当然，如穿插安排有攀岩活动，还应配齐攀岩技术装备，包括：安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带，岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。

　　环保用具：野外作业用的便携式小锹、小镐、垃圾袋（可用废塑料袋），拾垃圾用的竹夹子（可自制），掩蔽厕所用的围帐等。

　　食品：主副食每天每人按1公斤准备，尽可能用耐存、保鲜、便携的成品或半成品。饮料除途中必备的以外，尽量准备粉状冲剂，以减轻途中负重。各种食品的外包装以非玻璃制品为宜。在山区采食野菜须求得专业人士的指导。

     　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

[[编辑推荐：爬山健身并非人人皆宜]]