后蹬跑的动作要领是什么

人们跑步的类型非常多，在进行短跑的时候，最开始都要进行后灯泡，一般是一只脚跪在地上，两只脚前后交叉，在听到口令之后，后面一只脚往后蹬，让身体获得一个向前加速的力，这样出速度比较快，为接下来的快速跑做好充分的准备，如果不知道后蹬跑动作要领的话，下面就来详细了解。

后蹬跑动作要领：

基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。

蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。

前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。

后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。

注意后蹬和跨步的区别：步跳是向上的，包括摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。

动作要领：

基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。

蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。

前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。

后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。

注意后蹬和跨步的区别：步跳是向上的，包括摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。

快速跑：

站立式起跑

两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。

重心落在前脚上，异侧手臂放在前。

上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。