健身前你要知道的事项

　　对于健身初学者来说，不仅梦想着就一身好身材。健身是一门科学啊，你不知道一些基本的知识，就算你每周都去，每次都练的大汗淋漓的，但是健康吗?你练对了吗?会达到效果吗?这才是最重要的。健身时应该注意的一些小事项。

　　1、换衣服的时候，不要光脚站在更衣室的地面上。

　　2、去健身房之前可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。

　　3、健身房那么多健身器材每个人都在摸来摸去，所以要避免不要用手接触面部，和眼睛。

　　4、如果最近一段时间正在流行什么疾病，或者是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。

　　5、在选择健身房的时候，要选择专业的、有经验的教练。开始有计划的锻炼前，根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身。

　　6、既然来到健身房了，那就制定一个完善的、有规律的计划，你可以每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数　　当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，你可以走着回家或者再去骑会单车。

　　7、刚吃完饭后要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

　　8、强调，做操课运动时，一定要喝水，在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。