锻炼胸椎的瑜伽动作有哪些

那些锻炼瑜伽的人，大部分人都是为了拥有姣好的身材线条，人的身材会出现各种各样的缺陷，比如有的人有明显的驼背，还有的人大腿比较粗，或者腹部的肥肉比较多等等，这些缺点都可以通过做瑜伽运动帮助改善，除此之外，如果大家想要锻炼胸椎的话，还可以经常做下列这些瑜伽动作。

锻炼胸椎的瑜伽动作：

胸椎是上半身活动的中心，需要有很好的动作幅度，在不当训练或是缺乏训练的状态下，常会变得僵硬，需要加强活动度。若胸椎不具备很好的灵活性，那么在进行运动时腰椎、颈椎会代偿性的增加活动幅度，进而出现慢性损伤。因此胸椎具备良好的灵活性能够很大程度减少腰痛、颈痛和肩痛的发生概率。

练习瑜伽的时候比较注重的是基本的呼吸方法，一定要按照下面的腹式呼吸法来做：深呼吸，缓慢吸气时腹部因为充满了空气涨起，呼气时均匀吐出，同时腹部因为挤出了空气而向里收。并且注意什么时候呼气什么时候吸气，不要做反了。按照这种腹式呼吸法呼吸运动，会感觉非常的畅快，还可以减小小肚子呢。

动作：

1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；

2.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；

3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

动作：

1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；

2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；

3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

动作：

1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

动作：

1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。