这些常见的健身误区你犯了吗？

　　随着科学技术的发展，很多人走进了健身房，有关运动健身的研究也不断增多，只是在做的时候，有些事情，不仅不会帮助你锻炼身体，还会对健康有害，现在我们就说下，健身的错误观点。

　　1、健身房里可以见很多在跑步机上双手握扶手的，这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动。运动也需要专心致志，不要一心二用。

　　2、皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。

　　3、不少人以为针对身体某部位做运动，就会达到“减某些部位的目的，事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。想有效消脂，那就有氧运动必会使新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量

　　4、拉筋你听说过吧，也就是伸展运动，有些人做拉伸运动时，弯腰后应维持约20至30秒，然后才回到原位，而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织。

　　5、既然是去健身房运动，怎能不穿运动鞋呢，在运动的时候穿运动鞋就算器械掉在脚上，也不会造成太严重的损伤。