跑步运动的正确方法

　　大家都知道运动有利于身体健康。虽然运动有利于身体健康，不过也得讲究方法。很简单的跑步就分为很多种，下面一起来看下吧!

　　1、跑步限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好热身活动。

　　2、在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。，一般习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。

　　3、快速跑步，用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

　　4、采用快慢结合、走跑结合的交替练习，变速跑步法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习。

　　5、不加任何努力的慢速放松跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

　　6、是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的中速跑步方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。