肌肉记忆是什么

大家都有这样的经验，那就是一个动作重复了很多次之后，今后做起来几乎不用思考，而是会形成一种条件反射，这样的动作稳定性也会更高，人们将此称为肌肉记忆，值得一提的是，肌肉记忆有好处也有坏处，比如对乒乓球运动员来说，肌肉记忆就存在一定的坏处，下面介绍有关肌肉记忆的相关知识。

肌肉记忆是什么？

在肌肉练习中，肌肉对于一个长期反覆、一样的动作，会逐渐记住它所带来的运动强度和热量的耗费，而呈现反射、习气的接受力量，这就是所谓的肌肉记忆。

肌肉记忆（MuscleMemory）是一种自然法则，当教身体如何做某些事时，像是骑自行车、冲浪、瑜珈、跑步，这会创造生理蓝图（PhysiologicalBlueprint）。

一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。有些朋友在训练很长时间后中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少40%左右。

不过，正是因为肌肉有这样的记忆，为了达到同样或更好的的运动效果，需要提升运动强度，来离开这个肌肉记忆区，保持进步。最常见的方法就是提高强度：提高训练重量，缩短组间休息，增加训练时间和次数。

肌肉记忆不仅包括身体如何完成事情，也包括肌肉组织的损坏、修补与重建。这个生理知识的观念，能让从受伤、治疗甚至是怀孕中，更快、更容易回到原状，甚至比以前更好。

肌肉是如何记忆？

肌肉记忆的锻链过程起源于大脑。当学习新的事物，不管是如何进行SplitSquat或是如何操作雪板，大脑会动员全部适当的运动单元（神经：触发肌肉纤维进行参与）来完成所需的动作。

一旦肌肉纤维从大脑备忘录中开始行动时，他们就开始回传讯息：

当动作时，启动了肌肉、肌腱及关节中的感应器“名为本体接受器（Proprioceptors）”，接受器会将讯号回馈到中枢神经系统，因此大脑知道启动什么肌肉来进行接下来的动作。而这个回馈来回的讯号是持续在大脑与肌肉间来回进行的。

大脑会在中枢神经系统中创造出“通路（Pathways）”，而让动作变的自动。这些重复动作所创造出的通路本质上会变成肌肉记忆。

当越来越频繁的使用这些通路时，肌肉记忆就越牢固，即使有一段时间没有进行。

举个例子，熟能生巧就是讲的肌肉记忆，篮球运动员的千万次反复投篮练习造成了他的特定的肌肉记忆，标准的投篮姿势。