老人秋季健身莫入5大误区

　　秋季天气凉爽，很多老人愿意出去走走，锻炼身体，锻炼身体没有问题，但是不要走入健身误区，下面看看6大健身误区。

　　误区一：“闻鸡起舞”精神爽

　　早晨空气中氧含量相对较少，空气不佳;寒冷刺激可诱发血管痉挛，在原有病变基础上，易引发血管栓塞。临床资料显示，每年11月份至次年3月份也是心肌梗死的多发季节。因此，中老年人不宜在早晨做较大运动量的锻炼，锻炼时间是下午4时至5时最佳。

　　误区二：屏气锻炼提高呼吸功能

　　老年人如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。屏气锻炼也会使腹内压增大而诱发或加重痔疮，甚至引起内痔出血。

　　误区三：爬山是最好的锻炼

　　爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对中老年人的膝关节影响较大。因此，中老年人锻炼身体，应采取不加重关节负担和磨损的运动形式，如散步、游泳、骑自行车等方法。

　　误区四：剧烈运动可以替代几天慢运动

　　一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。平常采取静坐生活方式的人，短时间内大幅度的体能突然付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。

　　误区五：纯棉内衣“舒适透气”

　　纯棉质地内衣虽能吸汗水，但并不能散发，从而造成湿透的内衣粘附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。若在温差相对较大的秋季，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉感冒。正确的做法是选择那些透气性相对好的服装。

　　温馨提示：秋季是健身的黄金时间，但是走入健身误区会影响身体健康。