练腰力有效方法有哪些呢

腰部力量是人们最重要的基础力量，因为腰部要承担起整个上半身的重量和活动，没有一个强有力的腰部就不能够完成各种动作。而现代人的生活节奏非常紧张，大多数人都没有时间去锻炼的自己腰部，因此，出现腰部问题的人士非常多。下面就来看看练腰力有效方法有哪些呢？

首先如果腰上小肉肉少的话，穿衣服的话也更好看，身材也更健美。再者一个就是如果把腰练好了走路的精气神就上去了。还有一个就是经常锻炼腰力的人，这个精力都比别人更好。

1、伸屈腿：

动作要点：首先我们躺在瑜伽垫上，手放到旁边，然后把腿先往前上方升，然后开始把腿往后缩，尽量靠到胸部。一组做20个，做3组。

2、平板支撑：

这个是最考验腰力的运动，动作要点：两手弓着放到瑜伽垫上，两脚并拢，腰保持不动与地面平行。一般初学者一次1分钟，3组。

3、两头起：

两头起对腰的考验也是很大。动作要点：平躺在瑜伽垫上，然后用腰力把自己身体带起来，让自己的手碰到自己的腿。每天做20个，3组。

4、练习后腰力：

面朝地的躺下，然后手往前伸，用腰力把手和腿尽量的往后抬高。每组10个，3组。这个可以很有效的练习后腰力。

5、靠墙倒立：

这个可能对于有些人来说有点困难，但其实这个靠墙倒立不是很难。动作要点：手支撑地上，然后脚一前一后，用脚发力蹬（刚开始这个动作要多做几遍才有感觉）靠墙倒立是很锻炼腰力的，建议初学者半分钟一组，2组。

以上就是对于练腰力有效方法有哪些的讲解了，练习腰部力量一定要按照正确的方法来进行，否则容易给腰部造成一些损伤。