男性瑜伽练习

　　瑜伽已经成为城市女性的首选健身运动，很少有男性去练习瑜伽，可是瑜伽对于男人来说同样有很好的健身效果。下面一起来看看吧。

　　牛面式

　　1.坐下，两腿向前伸直。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　束角式

　　打关节，平和情绪。

　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　上面是教男性朋友怎么练习瑜伽，瑜伽成为人们最爱的健身运动之一肯定有其原因，对于女性能美体，排毒养颜，对于男性能锻炼肌肉，增强性能力。所以瑜伽才那么受追捧。

编辑推荐：[[男性练习瑜伽的好处

三式瑜伽动作练出你美背

四式瑜伽有效减肥]]