瑜伽可以帮准妈妈稳定情绪

　　什么时间适合做瑜伽？每次该做多久呢？瑜伽教练陈玉芬建议所有的准妈咪，不用局限于特定的练习时间，关于练习的细节问题，她提出以下的建议：

　　1、每天练习15～20分钟，但如果感觉非常疲累，可缩短练习时间。

　　2、上班族的孕妈咪可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳，增强新陈代谢。

　　3、每周至少练习3次。

　　4、体力较佳的孕妈咪，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦有不舒服的情况，应该马上停止，立刻躺下休息。

　　５、若有疑问，要请教医师。

　　注意事项

　　1、练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。

　　2、保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。

　　3、练习时注意进行有规律的深呼吸，做完后要以大休息式来缓和放松身体。

　　抬脚休息式

　　随着孕周的增加，孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营养最重要；运动方面，抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。

　　请你跟我这样做

　　1、躺在椅子旁，先做深呼吸。

　　2、双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。

　　3、身心完全放松，停留数十秒以上。还原、调息。

　　good for you：放松腰部好休息预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。

　　第5个月 云雀式

　　度过了难受的孕吐期，这时妈咪的身心都达到了最舒服、愉快的时候，肚子已逐渐隆起，宝宝的胎动也越来越明显，母子连心的感觉更加紧密。 这时期因为腹部凸起或姿势不良，容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。don’t worry！只要多多练习云雀式，就能预防、解决腰部疼痛的问题。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

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