最简单最有效的懒人健身方法

　　不一定健身就需要去健身房，我们在家中就可以轻松的健身，下面就给大家说一说那些在家就可以健身的方法。

　　1、扩胸活动。

　　站着不动，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，挺胸抬头。两腿屈伸一下，一次就可以了，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，坚持60秒，动作不可以过快，扩胸用力要轻柔，力度适当。

　　2、双掌划圆。

　　保持两掌心相距10厘米，两掌高低与裤腰带平，两掌心这样的距离，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划20个圆圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，总共划圆120圈，坚持3分钟就可以完成了。

     3、放松及整理并结束。

　　一分钟的时间。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，60秒就可以了。

　　4、头部活动。

　　以头作笔尖，闭上眼写两个字“长寿”.这两个字可写两遍，然后摇晃头脑作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，慢慢的进行，不要急于求进，坚持2分钟。

　　5、弓步扩胸法。

　　一只脚在前，一只脚在后，站立姿势要像一个弓形，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作不可以快，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换就可以做扩胸运动了。也就是花2分钟的时间就可以了。

　　6、交叉摆掌。

　　站着，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度因人而异，速度慢一点，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，1分钟就完成了。