普拉提基本要素

　　摘要：普拉提是一种比较安全的锻炼方式，但它也不是人人都可以练的。由于这项运动在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如有关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等，最好暂时不习。

　　“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素。

　　专注一训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。

　　控制一动作要到位，尽量做到教练要求的位置。

　　重心一充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

　　呼吸一做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。

　　流畅一力求动作流畅，速度均匀。

　　准确一动作不准确，锻炼效果就会大打折扣。

　　放松一躺在地板上静思冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻

　　持久力一有意识地收缩需习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐更有效。

　　特别提醒：普拉提是一种比较安全的锻炼方式，但它也不是人人都可以练的。由于这项运动在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如有关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等，最好暂时不习。

　　锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备补充丢失的水分。

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