无器材在家做有氧运动的方法是什么

如果条件允许的话，建议大家去户外做运动，因为户外的场地更加宽阔，而且空气流通也很好，所以更适合做运动，但是因为时间或者天气因素等原因，很多时候人们不能去户外做运动，就只能在家做运动了，那么如果家里面没有运动器材的话，可以做哪些有氧运动呢？

无器材在家做有氧运动的方法：

一：仰卧起坐，仰卧起坐既可增进，腹部肌肉弹性，同时也可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉力量。

二：跳绳，跳绳对付减肥，预防血脂异常高血压最切实可行的方式，也是一个很好的，锻炼耐力的有氧代谢运动。

三：俯卧撑，做俯卧撑，对发展平衡和支撑能力可做重要作用，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的兼职，关节的灵活韧带的牢固，肌肉的，粗壮，其弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

四：瑜伽，瑜伽改善人们的心理，生理感情和精神方面，是一种达到身体心灵与精神和谐统一的运动方式，可以使女性腰部柔软有力，减少身体多余脂肪，有效减肥使女性的腿更加修长美观。

首先有氧运动的范畴定义，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之60%至80%）。

现代社会，造就了大批的宅男宅女，这部分人群很少出门，怎么保证身体健康呢，怎么在家实现减脂减肥呢？

1、腹部减肥与腹肌锻炼。

宅在家里最直观的后果就是腹部，臀部堆积脂肪，这也是在家里锻炼的重点部位。对于腹部减脂，腹肌锻炼，建议采用仰卧起坐，卷腹运动。

2、俯卧撑/平板支撑。

俯卧撑/平板支撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。每次做到力竭，休息1分钟，每天做5组。

3、跳绳（可以不用器械，空跳）。

跳绳是一项非常有效的减肥有氧运动，每分钟跳140-150次的运动效果就相当于慢跑半小时。能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

4、饭后站立墙角10-15分钟。

这个方式可以有效减少腹部，臀部脂肪堆积。头、肩、臀、脚后跟4部分都贴紧墙壁站好。收腹和提臀，坚持几分钟。可以连续做5组。可以缓解长时间使用手机、电脑等数码产品肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

在家健身要注意：

1、运动前热身，运动后放松，按摩，不要形成肌肉聚集。

2、运动要选适合自己并且能坚持的，然后制定计划每天进行才能有效果。

3、循序渐进，持之以恒，量力而行。