改掉九大健身坏习惯效果翻倍!

　　经常健身不仅可以使我们身体更健康，而且还可以保持身材，女性可以健身减肥保持身材促进新陈代谢，男性更是可以练就健硕的身体，经常健身是不错的，可是你知道日常生活中有很多健身的坏习惯吗?今天小编就来讲下。

　　一、不做热身

　　在运动或训练前，充足而有效率的热身是必要的，特别是动态热身这一种，让你在正确的动作模式下进行。不进行热身，不仅减少运动的效果，也增加受伤的风险;此外，肌肉不够有弹性，导致撕裂，需要更长期的恢复。

　　二、热量摄取不足

　　你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如，你想要增加肌肉，身体需要更多的“燃料”;而若要减重的话，你需要摄取正确的“燃料”;而身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的“肌肉蛋白”。

　　三、没有训练反向动作

　　要进行反向动作，比如：你做飞鸟，需要搭配反向的动作——反向飞鸟。忽略反向动作会导致肌肉失衡(背部、大腿后侧及臀肌)，而肌肉失衡导致会有过度使用的受伤风险。

　　四、在有限范围下进行训练

　　刻意在限定的活动范围下进行训练，会限制“限定范围下的肌力及活动度”。比如：

　　1、当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，受伤的风险就会大幅提高。

　　2、习惯进行局部深度的深蹲时，而不是进行全范围深蹲，在进行其它动作时，就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。

　　五、 训练时间太长

　　训练会出现一些常见的生理反应，释放特定的荷尔蒙激素到血液中，像是睪丸酮及快乐因子多巴胺(dopamine)。每次经过45-55分钟的训练之后，身体会处于的荷尔蒙状态。如果你是健身好几个小时的人，可能会出过度训练、肾上腺疲劳及表现下降。

　　六、训练太频繁

　　你可以每周训练7天，一天训练30分钟，但你仍然看不到你想要的结果。身体调整是发生在休息恢复的阶段，而不是不断的进行锻炼，你需要让身体恢复，恢复到体内平衡，此时它才能有效的建构肌肉和燃烧脂肪。

　　七、 睡眠不足

　　睡眠是必不可少的。某些荷尔蒙，其中包括最重的生长激素及igf-1(有助于建构肌肉及燃料脂肪)，这些荷尔蒙在你睡觉时才会活跃，当你醒着时，它们不会活跃。

　　八、不专心

　　你健身是要改变身体及生活，还是交朋友呢?训练中专心，可能会增加休息时间、身体降温、减慢新陈代谢，甚至不专心时，动作模式改变或变形，甚至导致严重的受伤发生。

　　九、复制别人的训练方式

　　有些动作做起来很酷、很帅，但并不表示你身体已经准备好可以这样做，反而是在伤害自己。

　　今天本篇文章讲的健身坏习惯你知道了吗?赶紧找到属于自己的健身方式吧。