户外健身小窍门帮您取得健身好效果

       户外健身的方式方法多种多样,以下几个小窍门如果能够掌握,将会使您的健身效果更加突出.

       昂首挺胸

　　人在抬头直腰时，肺活量可增大20%至50%。由于吸入的空气多了，身体组织获取的氧气量会显著增加，因此不易感到疲倦。

　　一项研究要求实验对象分别采用3种不同的步子步行3分钟，其中包括昂首阔步、用正常步伐行走和低头懒散走路。结果表明，前两种走路的姿势能使人心情更加愉快。

　　雨中散步

　　霏霏细雨不但可以洗涤尘埃，净化空气，而且能够创造出大自然的温馨环境。这时到户外逛街散步，备感心旷神怡，妙不可言。

　　在雨前残阳照射或细雨初降时，空气中能产生大量的负离子，它被誉为“空气维生素”，可以营养神经，调整血压。

　　适度日晒

　　阳光是一种天然的兴奋剂，它标志着白天的到来和黑夜的结束，能够帮助体内生物钟“运行”，让人感到警觉和机灵。起床后立即拉开窗帘，并且在充满阳光的房间里用早餐，至少呆上20分钟，精神会为之一振，对晚上的睡眠也很有好处。

　　在晨曦中进行户外30分钟的慢跑或者散步，可以使身体储存大量的维生素D，牙齿和骨骼因此变得更加强健。

　　经常骑车

　　骑自行车是一种调动了全身绝大部分骨头和主要肌肉的运动，能够取得令人满意的效果：消耗人体脂肪，利于减肥；促进新陈代谢，加强心血管功能；增强耐力，减少紧张压抑；使人心境豁达，头脑清醒；对于神经官能症，也有辅助疗效。

　　骑自行车还充满乐趣，沿途美丽的风景令人耳目一新，让身体洋溢着青春和活力。

　　静坐养精

　　静坐借助呼吸的功能来补充精气，对强身很有帮助。它可以使全身放松，大脑得到充分的休息，身体各脏器的工作更加协调；改善内在的体液循环，增加面部皮肤营养，面容更加红润；让腰板挺直，眼睛变得清澈明亮；心境安详平和，遇事不惊不急，宽容自然，情绪愉快。

　　静坐时要宽松衣带，以防气机阻滞。如果能同时用双手对身体各部位进行按摩，效果更好。尽量寻找清静通风的房间，远离嘈杂的人群，以帮助入静。日久功夫深，便能达到四周清静的境地。

　　唱歌健体

　　科学家曾经把20名年龄28至65岁的歌唱家和一组不是歌唱家的人进行比较，结果发现歌唱家胸腔肌肉结实，肺部非常发达，心跳十分有力。尽管他们中间有人吸烟，或者从来不参加什么体育锻炼，但无论是肺活量还是心肺功能等，都要比那些同龄的人强得多。

　　唱歌能使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，它在增强胸部肌肉机能的作用方面不亚于游泳、划船和瑜珈。绝大部分成年人的心肺功能是随着年龄的增长而减弱的，然而唱歌却可以减慢这种衰退。这可以用来解释为什么专业歌唱家中寿星多的现象，他们平均要比一般人多活20年。

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