引体向上如何从零到一

在读书上体育课的时候，相信所有人都跟着老师做过引体向上这种运动，现在在很多运动场里面可以看到做引体向上的设备，对于大部分男生来说，做引体向上并不是很难的事情，只是看做的多少而已，但对于大部分女生来说，做引体向上还是比较困难的，下面教大家从零开始做引体向上的方法。

引体向上如何从零到一？

1.用有效的方式上去，有一种方式，很不费力，而且做了一个就像做第二个，这个方法就是人们俗称的“荡“。

荡：其实这个方法很简单，就是一开始先把小腹往前顶，然后屁股再往后顶，这样就有一个往上的力，用这个力直接上去一个很轻松。之后往下的时候小腹再往前顶，然后屁股再顶，就又有一个力让上去了，如此循环。

做引体向上要多握，不然做到一般手就没力气握了，并且手不能抓的太紧，这样会有茧而且茧会破，那感觉超级酸爽。

一开始可能用这种方法有点别扭，但是做多了就会慢慢找到感觉，找到感觉得话一直做进步就会飞快，以前从0个找到感觉做到15个只用了3个月。

引体向上讲究的是背部肌肉，只要背部肌肉练好了手臂的肌肉练一下就能硬拉了，一个硬拉=3、4个荡。

如何练习背部肌肉呢，首先要有一个哑铃，然后再有一个长板凳就可以开始练了，哑铃要买重一点的，大重量少次数，练习方法很多，网上都有，就不多说了。

引体向上怎么速成？

1、首先买一付手套，线手套就行，这样可以保温，防止手疼。

2、先正手吊在杠上，不用上拉，让背部尽力用力收缩，保持10－15秒，下杠放松30秒，循环做5次，再多也受不了。

3、做完上面的动作拉伸1－2分钟。

4、在手能握杠，脚能着地的杠子上，做反手引体，拉一次后，着地。重复做，5个一组中间休息30秒，5组，共25个。

如果以现在的情况，做的过程中应该感觉很累．要坚持。隔一天练一次，最多练2天休一天，让肌肉休息才能生长。如果体重较重，这一个月要控制饮食，增加蛋白质，减少面食的摄入，体重轻，引体时才更容易。