小狗伸展式的睡眠瑜伽

　　由于繁忙、压力，让失眠成为许多都市人的通病。因为忙碌的一天已经足以让人疲惫，而良好的睡眠是治疗疲劳的良药。下面，健身教练教大家一招简易的睡眠瑜伽，让你从白天的焦躁中挣脱出来，进入甜蜜的梦乡。

　　小狗伸展式助眠瑜伽

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。

　　一.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

　　二.脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

　　三.保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。

　　四.保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。