家中自学瑜伽的方法

　　瑜伽对于身材的塑造体形，修身养性，减肥的效果都是非常的不错的，先就给大家推荐几个家里就可以做的瑜伽方法吧!一起学起来哦!

　　一. 背部的练习方法、这个的锻炼方法的话，是可以很好的锻炼到脊柱的弹性的，会使整个的身体是更加灵的活的。

　　1.首先就是需要的是要把一个是比较小靠垫是放在椅背上面的。然后就是需要的是要背对着椅子的，再就是要把胸椎是放到靠垫上面额。然后就是腿是需要伸直的，两臂的话是需要的是向头的后方而伸展的，保持自然的呼吸方法。

　　2. 在进行还原过后的话，最好就是要含胸拱背的放松一会儿的。

　　二. 倚墙半犁式：能够使腿形更加优美。

　　1.先就是需要是把你臀部是靠近一堵墙的墙面的。

　　2. 然后就是需要是把你的两腿向是上靠着墙面的位置的。

　　3. 身体的上半额额等到身自然放松地躺在地面上面，就是这样的姿势是保持一段时间。

　　三. 棍子方法，这个的方法的话是会让你腹部是更加的平坦的。

　　步骤：

　　1. 先就是把你的两臂是放在头的两侧的，然后进行的是手叉的，手心是向内的 .

　　2.然后就是进行深吸气，慢慢的是要把身体是向两个的方向是尽量的伸展的，这样的话你的全身的肌肉是紧绷的，然后就是需要是停留一两秒钟的时间的。

　　3. 然后就是满满的呼气的、放松你的身体。就这样重复两、三次。

　　四. 蜥蜴方法，这个就是可以很好的是促进人体脊柱和神经的血液的循环的。

　　1.先就是把你的身体是俯卧的，手臂的话说需要支撑着床垫的，然后及时慢慢而是使臀部向上的，大小腿的话是尽量的是保持在九十度左右的。

　　2. 然后就是把你的胸部和下巴是触地的，这样的话就是需要的是手臂向前额伸直的。就是这样的是保持几次的是自然的呼吸方法放的。

　　3. 再就是把你的臀部是放回到脚后跟的，然后就是需要的是休息片刻的时间。