学会补充维生素

　　人体健康离不开维生素，维生素摄入是不是多多益善呢？非也过量的维生素在人体内蓄积，也会给健康带来隐患，那么如何补充维生素呢？这里告诉你一些方法，适当调整助你科学补充维生素。

　　1、经常熬夜的人
　　机体需要维生素量较大，各种维生素均要进行补充。可每天补充维生素b1、b2、a、c，同正餐一起每天一次补充维生素d400单位。

　　2、减肥的人
　　维生素b能够帮助脂肪燃烧分解，维生素c可以促进新陈代谢。所以，减肥的人最好适当补充维生素b、c。

　　3、经常吸烟的人
　　维生素c可以促进新陈代谢，帮助机体有害物质排出。所以，经常吸烟的人要大量补充维生素c。

　　4、酗酒的人
　　经常酗酒的人，会影响消化吸收功能，营养素吸收无法满足机体需要。所以需要补充维生素b1、b12、b6、c、k和叶酸。

　　5、女性更年期
　　维生素e、维生素a等维生素能调节植物神经功能，更年期女性如果每天服用200－400单位维生素e，配合服用维生素a、b、c，可以有效缓解女性更年期症状。

　　6、经常使用电脑的人
　　维生素a可以有效保护眼睛，预防夜盲症。维生素b1、b2、b12对眼神经细胞有营养作用。所以经常使用电脑的人，要多补充一些维生素a和b族维生素。

　　7、感冒的人
　　维生素a和维生素c对预防和辅助治疗感冒效果非常明显。所以感冒的人或流感季节，可适当多补充维生素a和维生素c，可以促进感冒痊愈或预防感冒。

　　8、脱发的人
　　b族维生素对头发的健康起着相当重要的作用，配合烟酸、生物素、维生素a共同服用可有效促进头发生长。所以，爱脱发的人和想美发的人，可以多补充些维生素b、a、烟酸和生物素。

　　9、抑郁的人
　　维生素b1、b6、c、叶酸和烟酸具有很好的调节神经的作用，因此有抑郁、焦虑、失眠等精神神经症状的人，可以多补充一些。

　　10、男性
　　维生素a可有效帮助男性恢复和增强性能力。所以，男性可以多补充一些维生素a。