如何玩转健身圈

　　健身圈是比较常见的健身工具，因为它的简单操作而且没有地方限制，所以很受到大家的喜爱，那么健身圈虽然比较简单，想要玩转它还需要一些技巧。

　　而且还有治疗失眠、健脑增智、恢复机能、提神消忧、增强手的握力等作用。具体锻炼方法如下：

　　力挽狂澜 两脚分开，稍宽于肩，双手拿圈，两臂前平举，手心向上。随即吸气，用力屈肘屈前臂，同时两手用力握圈，稍停5~8秒钟。然后呼气，两臂还原，两手松圈。做2~3个8拍。

　　对掌按摩 两脚分开，稍宽于肩，将健身圈放于两手心之间，对掌按摩，沿顺、逆时针方向各转8拍。共做2~4个8拍。

　　湖心划船 左脚向左前方迈出成弓步，两手握空拳于腰间，分别从两侧向上、向前、向下划弧做划双桨的动作。向前推桨时两手松圈，向回拉划桨时两手用力握圈。身体随推桨与拉划动作前倾后仰。共做3~5个8拍。

　　锤击泰山 两腿成弓步，两手心握圈于腰部，向前伸左掌，掌心向下，同时握圈，掌心向上收回，松圈，还原，再交换右手做上述动作。共做2~4个8拍。

　　云雾采茶 两脚分开，稍宽于肩，两臂向前平举，与肩平行，同时掌心向下，五指分开捏圈2次，然后两臂左右分开成一字形，捏圈2次。共做4~5个8拍。

　　反弹琵琶 两脚分开，稍宽于肩，左手拿圈屈肘于肩上，同时右手拿圈向后，手臂紧贴腰骶部，两手握拳2次，左右手交替做上述动作。共做3~4个8拍。

　　做完上述动作后，左右手握圈，交替揉压合谷穴、内关穴和风池穴。

　　因为平时上班族比较忙，抽不出时间去锻炼，所以家中放一个健身圈是最合适不过的了，可以变看电视变健身。

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