夏季锻炼背部肌肉的方法

　　健身的方法是有很多种的，办公室的人群，由于经常的是会伏案工作的，所以肩部的不适，就是会经常的发生的，那么这个时候的话，使用健身拉力绳也就是拉力带来锻炼的话，可就是对症下药了。那么练习的方法，要这样练的哦!

　　肩部的肌群练习方法

　　锻炼方法

　　站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。

　　站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。

　　站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。

　　站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。

　　好处：

　　可加强肩部、肩胛部肌群的力量如三角肌、斜方肌等。

　　肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老。