夏天练习普拉提的方法

　　迎接这个夏天，所以我们就需要去锻炼自己，让自己的身材是更加的完美，这样的话才是能够让自己的身材是完美的展现，那么这个时候的话你就是可以选择练习普拉提来进行塑造身形的了，现在就给大家介绍几种普拉提的练习方法吧!

　　1、这个动作的话，就是可以很好的是帮你紧实身材的线条，也是能够很好的是让你得姿态是变得更加的优美。

　　首先就是需要的把你的双脚是分开站立的，距离的话就是约是4英尺的，是需要比肩宽的，然后就是把你的腿部和膝盖是伸直的，手臂的话，就是需要的是优雅的是地向两侧进行伸展的，就像是飞机得翅膀是一样的翱翔的感觉。

　　2、首先就是需要的是吸气，双臂的话就是需要的是摆向左侧得肩膀的一个高度，尽量的就是可以是保持你得腿部是伸直的，眼睛的哈就是需要的是看向地面。然后就是需要的是回到一个的是起始的是位置进行重复4次的。然后就是接着的是以同样得一个方式，然后就是需要的是在右侧然后是重复这个的动作。

　　3、在普拉提当中的话，这个的踢腿动作就是可以很好的是通过一些的伸展，对人体的大腿内外侧的一些肌肉，是可以很好的是达到一些的就是紧实大腿得作用。

　　首先就是把你的双脚是需要并拢站立的，然后就是一只脚得脚后跟，就是需要的是贴着另一只脚得脚掌中间的，脚趾的话就是需要的是稍稍的是朝外的。两只手的话哦也就是向外而伸展的。然后是吸气，把你的脚是需要抬离地面15度的。呼气得时候，也是需要同时的是收紧你的腿部，然后是回到最初的位置。

　　4、这个就是需要的是背躺在地板上面的，脖子是需要放松一些的，尽量的就是可以是保持你的脊椎得话是自然弯曲的，吸气、慢慢的吐气，这个时候的话就是需要的是收缩你的腹部，然后就是起身。

　　普拉提对于人体的好处，可就是很多的，这些的普拉提姿势也就是比较简单的，对于减肥塑形是有很大的一个帮助，检查锻炼，就离你很近了。