在家健身的小玩意和注意

    摘要：很多人时间很紧，想上健身房但没有时间。怎么办？在家健身是最好的选择了。下面就是我们找出来，帮你改造家里的“健身角落”。

      1、俯卧撑

　　锻炼目标：胸大肌、双臂肱二头肌等。

　　2、握力器

　　锻炼目标：手部肌肉,促进血液循环，特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。

　　3、拉力器

　　锻炼目标：几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。

　　4、哑铃

　　锻炼目标：各类上肢肌肉，对女生而言，做“飞鸟”练习，还可以防止胸下垂。

　　5、腕力器

　　锻炼目标：男士小臂力量及肌肉。

　　6、双滑轮

　　锻炼目标：锻炼腰腹部肌肉，为仰卧起坐而设置。

　　7、可拆卸呼啦圈

　　锻炼目标：辅助并且积极帮助清除体内的垃圾。

　　8、可计数式跳绳

　　锻炼目标：跳出优美小腿。

　　在家健身很方便，但也有很多值得注意的地方：

　　(1)注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。

　　(2)要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕?把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战!

　　(3)做适合自己的事：不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药。

　　(4)你的健身方式是否潜伏危机：长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。

　　(5)从最基本练起：对初始者来说，一定要从最基本练起;而且千万记住，热身很重要。

　　(6)过多并不意味着更好：在有氧运动和强度训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。比如一周应该健身三天、休息四天。

　　(7)养成早起的好习惯：晨练有益健康。

　　(8)健身切忌过度：感到不适应该马上停止;如果出现扭伤，应该马上自疗或去看医生。

　　另外，健身的时候应该注意：热身后再抻你的筋——舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。

　　(9)健身时，恢复原位的动作一定要慢：你举重物时，举起固然可以加强你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌有良好的线条。不要高频率举重物，每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难，会越有效。

　　买个家庭用电动平板式步行器。研究表明，它对超肥胖妇女减肥很有效。

　　(10)与儿童嘻戏：和儿童在室内或室外一起玩儿游戏也有益健康。因为孩子不仅让你跑个不停，还可以让你感到纯洁的童真使你心情非常愉快。

    健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

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