四种体型的健身方法

　　现在有不调的说法，出身置地的想一想又会十分的茫然，不知如何选择，当然，健身的效果我们都十分的想的很好，所以在锻炼之前就需要接受建议和信息，下面就一起来看看4种体型的健身方法，希望可以帮助到你。

　　1、水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，体重也十分的高，身上的肌肉也十分的少，对于骨骼支撑能力弱的人来说，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这样的人就需要多做力量训练肌肉力量，同时还可以提高一下你的基础代谢消耗脂肪。力量训练完了做一些静态的伸展运动来保持肌肉弹性。

　　2、虚胖型

　　人十分的瘦弱，同时脂肪也是很多的，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力也十分的虚弱。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等运动就可以使你的脂肪燃烧起来。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

      3、苹果型

　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪就会超标。只要肌肉和关节没有异常，可参加任何运动，如：打球、游泳、跑步、举重等。但如果在生活中运动的十分的少的话，那些剧烈的运动就不可以做了。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上就需要注意一下营养的均衡、适度的摄食、少吃一些夜宵，不可以过量的摄取含脂肪多的食物。

　　4、香蕉型

　　这类人往往身体瘦弱和脂肪少还有肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官对于身体的健康也是不利的。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，从心肺功能训练开始，这样对于强化肌肉的力量和持久力及身体柔软度是有很大的帮助的，再进行重量训练。瘦弱型的人就需要注意一下饮食。可以多吃一下蛋白质的食物，这样就可以增进内脏机能，而且还可以增强肌肉力，同时还要多摄取一些含有维生素的食物。