原地掷铅球的技巧

　　你知道原地投掷铅球的技巧吗？

　　实践证明，速度和力量已成为投掷铅球的基本核心素质。初级、中级水平的运动员腿部力量较差，致动作停顿，破坏了不间断的用力节奏，成为运动员发挥速度力量的最大障碍。如果提高动作的协调性、连贯性，就能体现整体效果，大大提高出手速度，实现推铅球的经济性与时效性。这是本人在多年的实践中，总结出大转体推铅球技术，较好的解决了腿部力量比较差，最后用力衔接不紧凑的问题，会大大提高了运动员的成绩。

　　具体操作如下：(以右手推铅球为例)

　　1、正对投掷方向，高姿式站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚上。

　　2、预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。

　　3、预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

　　从生物力学意义上说，它具有以下特点：

　　1、预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。

　　2、预摆开始时腰部位扭转效果的准确控制，为大幅度转体奠定了基础。

　　3、预摆结束瞬间，增加右腿支撑反作用力，使蹬地效果更加明显。

　　通过身体扭转和超越器械等方式将预摆时身体获得的动能储备起来，在最后用力阶段配合双腿、躯干用力和投掷臂的快推动作，作用与铅球，既可单独运用，也可作为背向滑步的过渡技术，提高动作的连贯性。由于提高支撑反作用力效果，加大身体扭转的程度，提高了出手速度。最后用力时，对腿部力量的要求比较高。

　　建议：投掷铅球的技术，体现因人施教、因材施教，以速度为核心的技术，主要强调动作的连贯性，整体性。既可作为大多数学生的教学内容，为发现人才提供机遇;又可作为业余训练的辅助手段，过渡技术，提高运动成绩;还可作为专业运动员的改进措施，提高动作的连贯性。但不可盲目地锻炼，这样有可能会伤身。