办公室白领健身的简单方法

　　工作太忙顾不上锻炼，想健身场地难找，对于上班族来说，办公室如何健身又养生?常做一些下蹲运动就能实现。下蹲运动不仅能锻炼肌肉，对关节也很有好处。另外，很多女性，特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通过蹲位训练能有效改善这种情况。

　　对此，健身专家建议，在办公室里常做一些简单动作又能随时随地健身的好方法!

　　1.头俯仰：

　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　2.头侧屈：

　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

　　3.头绕环：

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　4.肩耸动：

　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

　　5.体侧转：

　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　6.腿抬伸：

　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

　　7.膝夹手：

　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　8.体放松：

　　端坐座位上，全身放松，眼微闭，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。