冬天健身预防踝关节扭伤

　　喜欢运动的人都会有过受伤的经历，很多人都不知道该怎么处理，也有些人不知道怎么去预防。下面来看看冬季健身预防踝关节扭伤要注意的几点。

　　踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发生在赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动项目。发生的主要原因是：运动前没有做好准备活动，踝关节的肌肉韧带没有活动开，关节韧带的弹性和伸展性较差，不能适应剧烈运动的需要。在跑跳时用力过猛，脚落地的姿势不当，踝关节超过了活动的范围。

　　在预防踝关节扭伤上，应注意以下几点：

　　（1）运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼。要做好准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动。

　　（2）跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地。

　　（3）平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖走路等。

       上面是冬天健身预防踝关节扭伤的三个注意地方，大家不要以为没什么，一旦运动中出事了痛的是你自己，所以要好好的学会在健身运动中怎么保护好自己。

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