健身舞蹈瘦腰瘦腿

      在生活中，人们想着各式各样的方法去健身，可是很多人都不成功。看着哪些舞蹈演员身材每个人都那么好，是不是很奇怪，因为很多健身舞蹈都能减肥。下面一起来看看健身舞蹈让你瘦腿瘦腰。

　　一、普利也

　　锻炼部位：臀部，大腿，小腿

　　双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。

　　二、昂莱尔

　　锻炼部位：腰腹，臀部，大腿

　　手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

　　三、芭蕾扶手

　　锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿

　　双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次。

　　四、看我飞跃

　　锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿

　　双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次。

　　五、白天鹅

　　锻炼部位：肩膀，手臂，臀部，大腿

　　双脚分开达到髋部宽度站立，双手各握一个重物。屈膝，右脚向后一步，同时双手向两侧高举过头，弯曲腕关节(如图)，恢复起始姿势。做16次，然后换成左脚向后一步动作，再做16次。

　　六、钻石美人

　　锻炼部位：臀部，髋部，大腿

　　侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体。双脚离开地面10厘米左右，脚背相连，左膝向上打开，双脚构成菱形。连续打开和闭合双腿，每组做16次，完成两组。换成左侧身躺，再做两组。

　　上面是健身舞蹈瘦腰瘦腿的运动方法，在这里你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内哑铃。所以在上面健身舞蹈中还能锻炼肌肉，能，是一种现代不错的健身舞蹈。

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