健身的坏习惯

　　1、可能是因为没有热身充分

　　好的健身教练会要求你做适当和充分的热身运动。没有做好充分的热身会降低运动效果，并增加受伤的机会。肌肉弹性不足，甚至可能会造成撕裂伤。

　　2、也有可能是因为吃得不够多

　　若要练肌肉，需要摄取较多食物;若要减重，需要摄取正确的食物。很多人以为健身前少吃就可以帮助减重，但是身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。这样会伤害身体，甚至让健身适得其反。

　　3、是因为没做反向运动

　　许多教练建议做反向运动，也叫做反序运动，例如做了杠铃卧推，就要做杠铃划船。忽略反向运动，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害，例如，膝后十字韧带拉伤，让你9个月无法上健身房。

　　4、只做有限的关节运动

　　局部的重复动作或有限的关节运动，可能导致力量和移动范围受限。当你做超出平常习惯范围的重量训练时，就容易受伤。

　　5、可能是因为锻炼的时间过长

　　锻炼的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高，例如睾丸酮和多巴胺。每次持续锻炼超过1个小时，体内荷尔蒙的状态会对身体有害。

　　有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机，想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻练过度、肾上腺疲劳，使运动效果递减，对运动目标有负面影响。

　　6、有可能是因为锻练太频繁

　　你可能每天锻练30分钟，一星期锻炼7天，仍看不到你想要的效果。不论你想多快速增加肌肉，或在生产后快速减肥，持续锻炼都达不到目标。

　　7、睡眠不足

　　某些帮助我们强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙，在我们睡觉时具有活性，醒着的时候则没有活性，其中最重要的是生长荷尔蒙和类胰岛素生长因子。

　　因此，睡眠不足时这些因子无法让我们的肌肉产生应有的变化。记住，多睡一小时，胜过多练一小时。

　　8、玩手机

　　把手机放在储物柜中。若非带手机不可，设定成飞航模式，只能听音乐。健身时发短信绝对是大忌，这样会让运动中的身体回到休息状态，同时使神经系统回到恒定状态，这表示你的神经系统没准备好要举重，可能会受伤。

　　若有在健身中有发短信的习惯，健身动作也会做得比较少，破坏健身的短期效果。