健身教练教你如何健身

　　春天，是适合人们户外运动的最好的时节，科学和适度的户外活动就能为一年的体育锻炼和身体健康打下坚实的基础。但是在采访的时候记者了解到，在刚进入春季的时候，人会比较的容易受到气温和人体自身因素的影响，所以激烈的运动方式是不可以选择的。

　　户外运动要把握好“度”：初次或很久没进行体育锻炼的人，但是还需要控制运动量，多进行舒缓的运动，避免出太多的汗。长春某健身俱乐部经理王先生告诉记者，“有一些人对春季锻炼有一点错误的认

知，认为和往常一样，运动到浑身大汗才可以达到目的。在适合的气温情况下，这样确实可以取得很好的锻炼效果。但身体在大量的出汗的时候毛孔的收缩也在不断地进行着，在初春微凉的气温条件下，如果还不及时采取保暖的话，很容易受凉感冒，或诱发呼吸道疾病。”

　　同时，经过寒冷的冬季，身体各器官的功能都处在低估，肌肉和韧带也很难僵硬，需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。所以，初春进行体育运动就需要恢复人体的机能水平为目的，同时还要多注意适度，不能盲目追求运动量。

　　在锻炼之前，还要进行充分的准备活动，因为那样才可以让肌肉和韧带得到休息，防止由于运动量突然加大而造成肌肉和韧带损伤。所以，春季锻炼还是要以动作和缓的慢运动为主，比如散步和慢跑还有做广播体操等都是不错的选择。