俯卧撑手掌怎么放

俯卧撑可以锻炼身体，但是想要做一个完美的俯卧撑的确不是什么简单的事情，因为第1次做俯卧撑的时候总是因为姿势不对，可能会过度劳累或者损伤到关节的部分，因为手是需要把整个身体撑起来的，所以手应该怎么放在什么位置这是很多人关心的问题，下面就给大家来介绍一下如何做好俯卧撑。

俯卧撑技巧：肩，手肘，手掌的位置。

俯卧撑是地球最广泛被用来进行训练的动作！相信每个人都做过，但并不是每个人都能完成一个完美的俯卧撑！

看似简单却不简单！进行俯卧撑时有很多细节要注意，包括中立的脊椎位置，核心出力收缩，夹紧臀部等，这次我们来讨论肩，手肘，手腕的位置。

第一，手臂打开的角度 (degree of shoulder abduction)

力臂大， 杠杆作用就小；力臂小， 杠杆作用就大。所以应用在俯卧撑上，你想要有较大的力量及杠杆作用，最好把手肘往身体贴近，大约20-40度，而不是让手肘往外，甚至到90度。

第二，手肘位置

当你身体往下时，最好让你的手肘落在手腕正上方，从侧面看刚好呈现90度，不要让手肘跑到手腕的前方或后方，这会影响到你要出力的肌肉。

第三，手掌的位置

如果你的手指是朝内的，身体往下时，手肘容易往外跑，也就是你的肩关节容易外展超过20-40度 (见第一点) ；同样地，也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方 (见第二点) 。

所以手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置。正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。