什么样的瑜伽练习方法能治病健体

       健康成为热点话题,那么怎么通过瑜伽练习达到治病健体的功效呢?

       一、练习瑜伽达到治病健体的功效

　　（一）完全放松式

　　瑜伽的基本姿势有站立、仰卧。其中仰卧放松式对于消除紧张是最有效果的。人站立时，要抵抗重力所以会使许多肌肉群紧张，仰卧时会向大脑传递抗重力肌肉放松的信息。在练习时，被伸展的部位会有轻微的拉伸感和紧张感。所以做完动作后，要用完全放松式来放松自己，缓解肌肉的紧张感和不适感，有助于进入冥想状态，而且会使身体的能量和元气重新恢复。

　　（二）深深地腹式呼吸可以引导身体和意识

　　闭目、回想身体放松的感觉，同样可以消除紧张，确保体内生命能量顺利流通。悠闲地腹式呼吸，同6种系列动作组合，可以使副交感神经起主导作用，调节荷尔蒙腺，提高免疫力，治愈身体疾病。

　　二、治病健体的进程表：

　　仰卧，身体的重量卸在地面上。保持这种姿势可解除不自然的紧张和歪曲。当有”今天很累，什么也不想做”的感觉时，练习此进程表可体会到身体完全放松、排出紧张。

　　进程表的流程：

　　仰卧腹式呼吸–仰卧婴儿式–立单膝转身的应用–拱桥式–仰卧体侧运动–肩立式–仰卧放松式

　　（一）仰卧腹式呼吸

　　1、仰卧。两腿张开与腰同宽，立起两膝。两手掌交叉重叠，掌心朝下。按逆时针按摩腹部。

　　2、用两手的拇指和食指做出三角状，把手放在肚脐周围。按住腹部，从鼻子吸气使腹部鼓胀起来。再用手按住腹部，从鼻子里缓慢地呼气。

　　3、反复做5～10回，调节呼吸，仰卧放松。

　　（二）仰卧婴儿式

　　1、仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。

　　2、保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。

　　3、反复做3次，放松双臂伸直两腿。仰卧放松。

　　（三）单膝转身的应用

　　1、仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。

　　2、一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

　　3、一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

　　4、仰卧，喘气放松。

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