产后钙大量流失，新妈妈要健康补钙

　　在孕期，胎宝贝的骨骼发育要从你的身体里汲取大量的钙；哺乳期为了养育宝贝，你依然要流失很多的钙。此时的你，如果不注意养护骨骼，很容易提早发生骨质疏松。如果你不想给骨骼将来留下隐患，那么，一定要在产后注意养护自己的骨骼哦！

　　提案一 对新妈咪养护骨骼的4建议

　　1．产后补钙功课不能停止！

　　服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课，要持续到什么时候呢？

　　从营养需要量上看，哺乳期依然是钙需要量最大的阶段（孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天）。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。所以，这个功课不能停。若停止哺乳了，母体钙的需要量回复800毫克/天，饮食摄入又充足的情况下，方可停止服用钙剂。

　　2．注意从食物中摄取补骨营养素

　　食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志，需要纳入我们的食谱中来。

　　强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。

　　3．选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法

　　盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法，夏季流汗多，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。

　　另外，麻辣火锅、烧烤、拉面，都是那么诱人食欲，然而，新妈咪是没有资格流连美食之地，开怀大吃的。她需要定时定量，少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。

　　4．多做亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝

　　对每一个人而言，骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物，而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。

　　户外活动的好处还在于：运动对骨骼健康的促进作用。

　　有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松，而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼，很多新妈咪适应“国宝级”生活，不爱运动了，这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此，新妈咪要多亲自带着宝贝一起到户外去，一边散步一边晒太阳，运动起来才能身强骨健。

　　产后一定要注意少吃甜食、油炸食品，这些都是容易增加身体热量的食物，不随意吃零食，管住一张嘴！而要更注意户外运动，以及在饮食上精心安排富钙食物。

　　健骨饮食安排

　　早餐7：30

　　脱脂牛奶250克

　　什谷稀饭(各种谷物、豆子50克)

　　酱牛肉50克

　　什锦小菜（各种蔬菜100克）

　　午餐12：30

　　红豆米饭（红豆、大米各50克）

　　茶树菇炒肉片（瘦肉片50克，茶树菇75克）

　　清蒸鲈鱼（半条，约5两）

　　大拌菜（木耳、胡萝卜、黄瓜、豆腐丝、折耳根、圣女果，共计200克）

　　晚餐18：30

　　胶东海鲜炝锅面（墨斗鱼、蛏子各50克、芹菜75克、香菜15克，面条150克）

　　清炖乌鸡红枣银耳（乌鸡100克，红枣5枚，银耳25克）

　　清炒苦瓜（苦瓜100克）

　　睡前加餐21：30

　　酸奶200克

　　杏仁10枚

　　注：全天烹调油20克，整体能量摄入较低。

　　1．由于每日从食物中摄取的钙的量不好确定，建议最好在医生指导下补充钙剂。

　　2．不论何种钙片，服用时请时刻牢记嚼服。

　　3．所选择的钙剂，以不用加服维生素D就能顺利吸收的产品为佳。

　　4．建议新妈咪多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨质量。

　　5．补钙要持之以恒，才能取得好的效果。

 

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