长期跑步对膝盖的影响是什么

跑步是现代人很习惯的一种运动方式，经常跑步可以锻炼身体的免疫能力，增强体质，而且还可以训练肌肉，达到减肥等效果。但是，当我们跑步的事情，其实膝盖也是受力最多的一个部位，所以，如果不注意方式，膝盖是很容易受伤的。下面就来看看长期跑步对膝盖的影响是什么?

管是跑步也好还是其他运动方式、锻炼方式。首先第一点就是要有自知之明、要量力而行!

这一点，是基础、是基石，也是常常被人所忽视的最关键的一点。很多人跑步有时候自不量力、猛跑一气、乱跑，这都是很常见的;又或是“三天打鱼两天晒网”，时跑时不跑，跑步就是一阵子的事情，激情就几天的时间。对于这种不专业、喜欢逞强、没有规律、乱跑的人士，出现跑步膝盖损伤的概率反而是最大的。

想要膝盖不受伤，最先要做的就是跑步之前做好准备活动，让我们的膝盖以及全身做好充足的、充分的准备与活动，跑步对我们的膝盖是一个很大的负担，而持续的振动(跑步中)更是一个大的负担，所以准备活动很重要。

不管是热身也好，或是做几个深蹲，甩一下腿，又或是先小走一阵，跑步也是慢慢加快速度等等，这些都能让身体从“沉寂”状态慢慢转为“活跃”状态，不容易受伤。

预防措施一定要有，或者说应急措施得知道。没有谁可以确切的说自己一定不会让膝盖受伤，在膝盖受伤前一般都会有前兆，可能是膝盖疼，这时一定要注意，常备一些药在膝盖疼痛的时候即时使用，不要拖上个十天半月。在跑步后如果感到膝盖不舒服，也可以选择冰敷，这也是一个很好的急救措施。或者当感觉到膝盖不舒服的时候，那就不要勉强自己，不要硬撑着继续跑下去，这是锻炼，不是什么竞技比赛。

此外，想要我们的膝盖不受伤，场地条件也是一个重要因素。在现代城市中，道路都是硬的，说实话是不适合跑步的，我们应该尽量选择软的地面来跑步，学校的操场、跑步机都可以，为了保护我们的膝关节，真的需要注意一下。

最适合跑步的场地无疑是橡胶跑道，公路之类得反而是最差的选择。

不然的话，好的装备也可以。一双优秀的跑步鞋就是要比你穿上板鞋跑步舒服的多。这个不承认不行，尤其是长跑之类的，若是跑个半小时以上的时间，又跑在大马路上，穿跑鞋跑步这一过程下来要比你穿板鞋下来舒适感等有明显的的差别。

好的跑鞋的缓震功能真的很优秀，试一试就知道了。

跑步也要循序渐进，一开始锻炼的话也不能跑很多，慢慢的增加路程或者速度。同时，跑步也不要勉强自己，在跑步过程中，一旦发现膝盖疼痛，要减少运动量，不要勉强自己，该停止就停止吧。