了解老人健身运动有哪些忌禁

　　如今到处是健身的人，运动健身是很多朋友的大爱，有益于身心健康。不管年老幼少都应该适当的做一些健身运动，老年人不如年轻人，在运动锻炼中应重视几个方面的禁忌，以免给身体健康带来负面影响。

　　忌负重练习：有些年轻人在锻炼时，手举着哑铃，腿部还在做着运动，这是为了增加运动量，可是老年人不要这么做。老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动，如太极拳、步行、慢跑等。

　　忌参加激烈的竞赛：老年人各器官功能下降，协调反应能力差，如果参加激烈的拼抢活动，像篮球或足球等，比较容易发生运动损伤，所以不适合激烈的竞赛运动。另外，激烈的竞赛会使老年人在参与过程中，情绪随着竞赛而起伏，容易诱发意外。所以老年人只适合平缓柔和的运动，不适合参加激烈的竞赛活动。

　   忌屏气使劲：老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，不要屏气使劲，否则会引发意外。因为当我们自然呼吸时，胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，输出量减少，因而脑的血液供应也减少，易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子供血也猛然增加，易发生脑血管意外。