50岁还能练出肌肉吗

50岁的人当然能够锻炼出肌肉，前段时间在媒体上看到一位80多岁的大爷，锻炼出完美的肌肉形体，经常参加一些t台走秀，所以说对于50岁的人来说想锻炼出肌肉是完全可以的，在进行肌肉锻炼的时候，要了解一些注意事项，毕竟50岁的人身体体质逐渐的下降，在进行健身的过程当中一定要量力而为。

50岁还能练出肌肉吗

可以的。从现在的科学技术来说,肌肉的形成是一个超量恢复的过程,只要补充的比受伤的细胞多的营养,就能长出肌肉,肌肉的质量和密度还是需要刻苦锻炼和合理饮食的,50岁的人新陈代谢还没那么差,可以练，建议在健身房锻炼可以最快练出肌肉。

练肌肉方法：

第一周至第二周做为适应期，每天都先跑步热身，然后了解每个器械的用途，每样都做，顺便对自己的体能做一个全面的了解。

第三周开始，建议采用3天炼一天休的周期

第一天，30分钟慢跑至中速跑热身

杠铃划船（重量全部选择自己最大重量的60-80%之间）12-8个*4组，组间休息不大于一分钟

硬拉，12*4第一组轻重量热身

杠铃弯举12*4

手持小哑铃跑15分钟结束；

第二天，30分钟慢跑至中速跑热身

深蹲30*4第一组轻重量热身

仰卧起坐30*4

仰卧举腿30*4

手持小哑铃跑15分钟结束；

每三天，30分钟慢跑至中速跑热身

卧推30*4第一组热身

杠铃或哑铃肩举30*3

仰卧哑铃飞岛30*3

手持小哑铃跑15分钟结束；

第四天休息。

注意选择好自己的重量，做不动的时候要坚持，动作不到位也要做。

只选择杠铃和哑铃，尽量不用其它器械。半年以后，也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上，相信已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐，每餐4至5分饱，每天4至5餐，只要营养均衡，不用考虑营养素。