春季登山健身的常识

      据健康专家的介绍，登山其实好处有很多，同时可以增强体质，也提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量和肺活量也会明显的增加，内脏器官和身体的其他部位的功能就会很容易得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱和慢性胃炎还有气管炎以及盆腔炎等慢性病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，能很好的提高治疗效果。

　　此外，山林地带空气十分的清新，大气中的飘尘和污染物比平地要少的多，而且阴离子含量高，置身在这样的环境中显然是有利于你自己的健康。登山还能很好的培养人的意志，陶冶人的情操。

　　值得注意的是，要登山的朋友，还要注意以下几个问题：

　　1. 强度不可以过大。爬山的强度不可以过大，心率保持在120-140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3-4次为最好的，特别适合想尽快减轻体重的男士。

      2. 食欲降低是正常的。适宜的运动强度就会容易使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲，同时可以增加机体产热的作用，所以爬山以后就会常常感到食欲降低，摄食量下降。

　　3. 不渴先喝水。爬山一般选择清晨是最好的。运动时就需要多注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升，这样就能适当的减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质(最好选择含有维生素c的)，同时可以尽快的减轻疲劳的感觉，恢复体力。

　　4. 前热身，后放松。开始爬山锻炼时，万万不可以一上来就加大运动量，一定要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，同时可以逐渐的加大强度。锻炼结束后，就需要放松一下，这样才可以更好地保持肌群能力。

　　5. 维生素“热补”。爬山时由于能量和各种营养物质的消耗都很大，维生素的供给十分的重要，特别应注意每天补充适量的维生素a和维生素b及维生素d。另外，食物就比较容易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(韭菜、大豆等)，多吃碱性食物，如蔬菜和水果还有海带等，这样可以有利于内酸碱的储备，而且可以提高运动能力。