国庆长假健身运动给身体“充电”

　　国庆长假就是给人们放松休息的时间，假期你可以去旅游、聚会、健身、休息等，如果你选择健身，那就看看下面4种方式，给身体充充电。

　　门球：妙趣横生练脑力

　　门球是用木槌击打小球过小门的一种运动，具有场地小、规则易懂、战术多变、趣味性浓等特点，因此颇受中老年人的青睐。沪上不少社区公共运动场内都设有门球场地，方便市民健身打门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。在活动中伴随着快步走或慢跑，可以使全身的运动器官，特别是手，臂、腰、腿、脚、以及视力、听力、内脏和神经系统都得到锻炼。由于门球是户外运动，而且活动量不大，能持续活动几个小时，因此可以充分地享受日光浴和空气浴。

　　初学者听上十几分钟讲解，便可投身打球。不过要打好门球，还需要准确判断情况，采取最佳对策，运用知识和智慧斗智、斗勇，把握局势，这才是门球趣味之所在。这样日复一日地进行脑运动，有助增强脑细胞的活力，锻炼思维和记忆能力，这也是门球运动的独具魅力。

　　运动强度虽小，但门球并不局限于老年人，现在打门球的青年人也多了起来。打门球的过程妙趣横生，老少同乐。爱打门球的人是这么总结的，“运动而有闲，用力而有节，快乐而不激，用心而不苦。”

　　风筝：对话蓝天忘烦恼

　　都说春天是放风筝的好时节，秋天亦是。在这个城市的绿地、广场，经常能看到放风筝的人们。你要问他们放风筝的感受，十有八九会说“放松心情”。假期可以好好缓解一下工作疲劳，放风筝无疑是最适合全家一起参与的活动。

　　风筝有着很丰富的寓意。据说中国的风筝已有二千多年的历史，我们的祖先把对美好生活的向往和追求通过图案形象画在风筝上，取喜庆、吉祥和祝福之意。因此放风筝既是民俗文化的表现，也反映了人们的思想情感。

　　放风筝需要全身心地投入。仅仅处理好放风筝和风向风速的关系，就得让放飞者动一番脑筋：风筝飞起来的必要条件是地面有风，但风速过大也不好放飞，因为这时空气水平方向力量过大，风筝不易“抬”上来，也很难控制;放风筝最怕的是风向不定，因为此时风筝最容易“栽”下来。古人认为放风筝的较高境界是：放时相牵，一线相连，未放之时，如马卧槽，放飞后如同进了赛马场，要精神抖擞，把线看作缰绳紧拉，如同驯马一般，然后望天入静，随飘移而前后奔走。

　　收放着手中线，极目蓝天上的风筝，身体随着放飞的风筝而不停地移动，仿佛自己的心也飞到了天空。那一刻，精神高度集中，抛开杂念，尽情呼吸着新鲜空气，如同一次与天空的轻松对话。

　　壁球：酣畅淋漓减脂快

　　壁球的场地小、球速快、球路变化莫测，要求人的反应、动作极快，所以壁球的运动强度和运动量很大。往往半小时不到，参与者就会大汗淋漓，气喘吁吁了，可以满足都市人用时少、锻炼效果佳的高效率要求。

　　打壁球并不需要精确地计算卡路里的消耗，每次的汗水足以说明你离窈窕的身材不远了。据测算，在相同的运动时间里，壁球的运动量要大大超过网球。现在许多室外网球每小时60至80元不等，室内网球更高，而打一小时壁球的价格仅在60元上下。花较少的钱，获得较大的锻炼效果，所以打壁球也有较高的性价比。

　　对于初学者来说，用一两分钟了解基本规则和动作要领后，就可以上场一试壁球的魅力了。打壁球不同于单纯的跑步或机械、单调的减肥运动，因其娱乐性、趣味性强，参与者易坚持。此外，壁球的线路和战术组合多，有很强的竞技性，能让你在不断提高技战术水平的过程中体会成就感。

　　年轻朋友如果把打壁球作为一次节日聚会，可谓时尚之选。

　　登高：神清气爽强心肺

　　秋高气爽，风清云淡，登高无疑是很应景的事情。尤其对于久居都市的人来说，假期总想着跟家人或朋友去享受郊外的自然美景。

　　登山不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。不过心脏和呼吸系统是有惰性的，正常状态下只发挥部分功能。登山时由于身体消耗较大，肌肉中的能量被迅速消耗，必须通过加快呼吸、加快心脏搏动来输送营养，此时会感到心跳加速、呼吸急促，这就是生理的“极点”现象。如果近一两个月没有锻炼，登山时最好每半小时休息一会儿。

　　为避免机体的疲劳，应该掌握正确的登山姿势。上山时身体放松并前倾，双膝自然弯曲，双腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地。尽量不要用前脚掌着地，因为发力部位是小腿，肌肉较少，长时间收缩容易疲劳。下山则要保持身体正直或稍向后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，身体重心尽量放低。下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住车，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“z”字形路线下山，以降低坡度。

　　温馨提示：不管去健身房还是户外，随身带些水、面包、午餐肉、巧克力等，以备能量消耗后的营养补充。