自行车健身对身体益处大

　　摘要：除通常吸氧运动的好处外，因骑车时多用下身(下身肌肉反复做有规则的缩、张)而具有锻炼肌肉的效果，并因增强下身肌肉，而更易化解脂肪。因骑车的运动量比行走或慢跑要少，所以比运动强度更重要的是时间。若是坚持过30—60分钟行走或慢跑的人，改换骑车运动时，时间要加倍即1—2小时才能取得同等效果。　

　　除通常吸氧运动的好处外，因骑车时多用下身(下身肌肉反复做有规则的缩、张)而具有锻炼肌肉的效果，并因增强下身肌肉，而更易化解脂肪。另外，因关节的压力相对比行走或慢跑要轻，所以有利于治疗退行性(骨)关节炎。

　　时间

　　骑自行车的耗热量并不多于跑步或游泳，但它是不太费力也能见效的一项运动。因骑车的运动量比行走或慢跑要少，所以比运动强度更重要的是时间。若是坚持过30—60分钟行走或慢跑的人，改换骑车运动时，时间要加倍即1—2小时才能取得同等效果。

　　强度

　　骑车的运动强度是用阻抗和旋转量测算的，但不要太注重这些，只要在稍觉急喘时能再坚持10分钟左右就可以。不要想在短时间内跑完预定路程，最好要尽量延长运动时间。

　　姿势

　　上身要稍前倾，着力于下腹，脚掌要紧贴脚蹬。

　　可利用的运动器械

　　模拟自行车：这是坐着也能取得与骑自行车同样运动效果的器械。与骑真车相比，姿势会略有不同，也可做腿朝上的蹬车锻炼。这种运动不伤关节，所以，胖人或关节炎患者也可放心使用这种器械。

  　 健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

[[编辑推荐：爬山健身并非人人皆宜]]