哪些瑜伽动作伤害膝盖

人到了一定年纪的时候，膝盖就很容易出问题，尤其那些经常干苦力活的人，还有运动量非常大的运动员，膝盖都是很容易出问题的，对于这类人群来说，平时一定要注意膝盖的保护，比如要学会劳逸结合。现在很多人喜欢做瑜伽，有些瑜伽对膝盖是有伤害的，那些膝盖本身有问题的人就要避免这种动作，那么这类的瑜伽动作有哪些呢？

哪些瑜伽动作伤害膝盖？

1站立、前屈体式

站立时，双腿肌肉松弛，膝关节向后用力。站立前屈时急于将上身贴向双腿，膝盖关节往后推、锁死，这是过度伸展、而造成更大的压迫，长久下来容易损伤。

2全莲花导致膝盖受伤

将膝盖任意弯曲，忍痛将双腿弯曲相叠，这并未做到屈伸，而是勉强左右扭转。

3错误的雷电坐姿

雷电坐姿时，任意扭转膝关节、踝关节，两膝过度分开，会造成膝盖内侧压力太大，脚踝转过头（尤其柔软度太好的人，反而容易任意扭转），本应脚背朝向地面，却因任意扭转膝关节、踝关节，脚背朝向前方。

4低弓箭步

压力大，前脚膝盖超前过脚尖，大角度的过度伸展，骨盆放松把压力全部放到髋关节、膝关节，也容易拉扯到关节韧带。

5跪姿磨损膝关节

跪姿时身体肌肉松弛，身体重量放到膝关节。猫式、虎式任意抬高小腿离开地面，膝盖接触地面，磨损膝关节。

6动作施压过大膝盖软骨发炎

在练瑜伽的人中会发现不少膝盖疼痛的问题，可能与上述的情况有关。

其实任何运动都可能因为过度、不当，造成伤害，膝盖不适通常都是因动作造成过大压力，而使膝盖软骨、也就是“髌骨”发炎。如果膝关节出现问题一定要休息一段时间，以及规律的复健。

瑜伽的练习不仅仅是为了强调身体伸展、弯曲运动，还有心态的修养。还有一部分则是瑜伽教室人数多，老师无法兼顾所有的练习者，同样的动作、停留时间，却不是所有人皆适合。不只是老师，不少学生想追求复杂动作，以为越复杂越有效果，受伤机会就更多。

7膝是前后屈伸不要左右扭转

练瑜伽要避免过度的伸展、拉筋，把膝关节锁死这些错误的动作，这些日积月累都可能磨损关节、引发伤害。

其实膝关节是“屈戌关节”，只有一条做屈伸的运动轴，不适合转来转去，因此在做伸直的动作时，要注意为膝关节保留些空间；弯曲的动作时，则要注意膝盖是前后屈伸，不要左右扭转。

冰冻三尺非一日之寒，要从瑜伽获益，全面从简单的基本动作学起，就像参天的大树要有扎实的根基一样。不要觉得无聊，而太快尝试过度复杂的动作。静下心来去体会随着一呼一吸配合动作给身体带来的改变，一步步去增加伸展的幅度，保持正确的练习。要保护关节不受伤，还必须训练肌肉的力量。