简单易学的办公室健身减肥操

　　摘要：两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；两臂向前平伸，两腿直立；利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低。

　　 办公室健身减肥操

　　(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；

　　(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；

　　(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸；

　　(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；

　　(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；

　　(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；

　　(7)两臂向前平伸，两腿直立；

　　(8)手臂放垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

　　(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；

　　(10)手臂放垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

　　(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；

　　(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；

　　(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身 ]]

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