美眉们注意了，小编教你三下练出美臀

     拥有丰乳翘臀也是很多女性的愿望之一，可是日常很多不注意的小动作都会让臀部一天一天地塌下。特别是久坐的办公室一族，不注意锻炼，往日的小翘臀就会下垂哦。怎样练翘臀呢?练习下面推荐的操，让今个夏天告别臀部下垂。

　　一、侧抬腿收紧臀部

　　左侧卧，左手手肘和地面成直角，支撑上身。右手放在身体前面。双膝微微弯曲，双腿伸直并拢。右脚伸直向上举起，脚掌和脚踝成直角，脚尖向前。保持腿部向上抬的姿势10秒，然后放下，重复练习10次。左右腿各做20次。腿部向上抬的时候，臀部要收紧。

　　二、侧踢小腿

　　站立，右手扶着墙壁或者固定的椅子。向侧面提高左腿，右膝盖弯曲成直角，右腿抬高到最大限度。尽量让大腿和骨盆连接处、膝盖和脚踝，三个位置在相同的高度。向上抬腿的时候上半身保持挺立。小腿用力踢出，踢出的时候动作要慢，保持身体平衡。

　　三、提臀

　　仰躺地上，双腿并拢，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，双脚直立。双臂放在身体两侧。用腰部的力量将臀部和上身慢慢提起，直到大腿和上半身成直线，肩膀和双脚支撑身体。保持这个动作10秒。再慢慢放下，重复练习10次。

　　今天小编讲的这些你学习到了吗，赶快练习起来吧，肯定会练出好身材的。