腰间盘突出怎么锻炼健身

腰间盘突出的锻炼方法?患上了腰间盘突出那么就需要好好的休息了，同时还要适当去做一些锻炼，这些锻炼对于缓解疾病是有很大的帮助的，但是患者也有注意锻炼身体的方法，那么怎么样去进行锻炼疾病呢，下面我们就为大家介绍下。

　　正常情况下，有效的腰间盘突出的锻炼方法有：

　　(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉适当的放松，然后再自然的分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这

是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

　　(2)仰卧起坐，如果起坐动作比较的困难，那么就可用两手扶床协助一下，坐起后身体不可以前屈，连做3-5次。

　　(3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作一定要轻松稍快，这样才可以不会引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

　　此外，大家在平时的工作中就需要注意劳逸结合、姿势正确，不可以久坐久站，剧烈体力活动前可以先做准备活动。同时还要多注意饮食均衡，蛋白质和维生素含量宜高，脂肪和胆可以低，有助于防止肥胖，戒烟控酒。