最新的翘臀踏板操

　　最新的翘臀踏板操

　　在即将到来的十一月，来自新西兰非常著名的健美运动体系将登陆上海，拥有80年健身历史的健美运动体系有很多运动项目，而最值得一提的便是最经典的健美踏板操。健美专属的翘臀踏板操更简单易学，所有动作都由几个经典动作衍生出来，很容易就可以跟上教练的动作。让我们具体来该怎么做吧！

　　让你的臀部更翘更挺

　　动作：非常有效地收紧和提升臀部肌肉的动作。身体重心放在蹬踏的腿上，每次蹬踏都要坚实而有力，尽量高地向后蹬，可以紧实臀部肌肉的同时将下垂的臀部向上推。头一开始的时候，可能动作会有点难做，但是只要多做几次就好了。

　　换方向的时候，一定要尽可能地保持身体的平衡。做这个动作一定要切记挺胸、塌背、收腹，如果含着胸做，不仅达不到运动效果，样子还很难看，有些像母鸡下蛋哟。那就很不好啦！

　　运动强度：每一次抬腿停顿要坚持5秒钟，这组动作要持续做5分钟。此外，一定注意安全第一，每天都要坚持做，这样才能拥有完美的翘臀。