家中可以练习的普拉提

　　女人都是会想有一个曼妙的身材和小蛮腰的，但是真的是很为难的，节食加运动效果的话，好像也不是特别的明显的，那么就给你推荐几种明显的瘦腰方法吧!

　　1.首先就是需要是躺在垫上面的，然后膝盖是保持弯曲的，双脚的话是进行是平放而分开的，宽度的话就是和肩是同宽的。双手的话就是需要的是放于脑后面的，尽量的 就是需要的是保持头和颈在一条同一条的直线上面的，背部的话就是需要的是紧贴地面的。

　　2.腰部的肌肉是需要进行用力的，然后就是慢慢的抬起你的上身，同时的话是需要注意一些的是左肩转向右膝的。然后就是左右侧的话是各做3组的，每组的就是需要15次的。

　　3.这个动作的话也是需要的是躺在垫上的，然后就是需要你的膝盖是弯曲的，双脚的是要平放的而分开的，保持的是与肩同宽。双手的话就是要放在腹部的。

　　4.尽量的是要向地面的话是用力贴紧的，这样的话你的腹部肌肉用力就是需要的是向上抬起额，肩背的胡就是需要的是保持不动的。然后最好的就是维持5秒过后放下。进行反复的训练。总共的话是做3组的，每组的话就是15次的。需要注意的就是要抬起和一些的是放下时速度的话是不能太快的，双手的话应该的就是能够的是感觉到腹部的话是在用力的。

　　5.一样的姿势都是需要的是躺于垫上面的，膝盖是弯曲的，双手的话是平放在体侧的。

　　6.肩背部的话在抬起的同时，然后你的双手也是要单腿膝盖的是拉向胸部的，需要注意的就是脚尖是绷直的，另一条腿的话也是要贴近地面的也会绷直的。