教你学习普拉提

　　普拉提可以提高你的精神面貌和提高活力，更好的平衡性和协调力，减少疼痛和僵硬，可以快速的恢复体形。下面给大家介绍在家可以做的操课。

　　1、仰躺在地面上，双手抱住后脑勺，双脚脚尖绷直，吸气，头部微微抬起来，双脚离地，然后向上抬起伸直你的左脚，使你的左脚和你的右脚垂直，眼睛看着左脚脚尖，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　2、淡腿坐在地面上，双手撑在身体后面指尖向前，双脚绷直，吸气，双手和腰腹用力，挺起你的臀部，让你的身体变成一条斜直线，头部微微抬起，保持自然呼吸，然后向上向前抬起你的左脚，直到左脚垂直你的右脚。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　3、.四肢着地撑在地面上，勾起你的脚尖脚后跟蹬出去，双腿膝盖离地，抬起你的右脚，弯曲你的背部，膝盖向胸部靠近，动作保持5个呼吸左右，然后吸气，右脚向后伸直和身体在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。

　　4、身体俯趴在地面上，双脚脚尖绷直，双手掌心向上贴在身体两侧，吸气，上半身，双手和双脚都向上抬起来，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，可以重复多次。、

　　5、身体向右侧躺在地面上，双脚伸直并拢脚后跟蹬出去，弯曲你的右手手肘，撑在地面上支撑你的身体，使得你的身体像一条斜线在地面上，向上伸直你的左手，眼睛看着左手指尖，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　这个是可以经常锻炼学习的，对塑造身材，减肥，调整身形都非常好。