普拉提腰背练习 驼式伸展

　　摘要：动作过程中，注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来。

　　动作效果：强化下背部、腹部、臀部线条，协调身体的平衡性。

　　动作：拉后身体，坐在脚跟上，手伸前，额头置于双臂间。

　　动作：拉起躯干，双臂从头顶绕过向后支撑身体，指尖向前。

　　动作：吸气，将臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿势。直视前方，绷紧臀部。

　　呼气，回到动作2，再回到动作1。重复进行。

　　Tips

　　·收紧臀部和大腿。

　　· 动作过程中，注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来。

　　· 动作2、3时眼睛直视，不要向后仰头。

　　· 保持动作流畅。

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